午休睡不着如何解决?午休睡不着觉的解决方法

时间:2022-06-29 15:35:12 来源:互联网作者:lyp点击:73

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很多朋友有这种困扰,中午很瞌睡想睡午觉,准备好好睡上一觉,可是怎么睡都睡不着。那么午休睡不着如何解决?午休睡不着觉的解决方法下面就为大家介绍

午休睡不着如何解决?午休睡不着觉的解决方法

 午休睡不着如何解决?

 1、不疲劳也躺下休息有时候会觉得中午睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实,即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

 2、保持自然平和心态睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然适得其反。何不放轻松?不要刻意强迫自己入睡,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态。

 3、创造良好的睡眠环境很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系,比如不舒适,周围太吵等,尤其是办公一族这种情况太常见了。所以,为了更好得午睡,建议尽量创造良好的睡眠环境。

 比如可准备一个小枕头,最好不要趴在桌子上睡。另外,容易受周围环境干扰的话,耳朵里不妨塞上耳塞,还有关上灯,拉上窗帘,保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及,夏天天气热的话,适当开着空调睡也有助于促进睡眠。

 4、睡觉时保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚最好顺着身体,这样能让全身得到舒展。

 5、不要太在意午睡时间点有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡,也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑,时间久了,可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息,这是一种顺其自然的心态,是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

 6、驯服我们的胃其实,不管太饱或者太饿都会干扰睡眠,所以,别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。而假如真的很饿,不妨吃些富含碳水化合物的小点心,可触发大脑血清素的开释,有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样也可促进睡眠。

午休睡不着如何解决?午休睡不着觉的解决方法

 午休睡不着觉的解决方法

 改变“一定要睡着”的心态:“一定要睡着”这种心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠到长期失眠的原因。因此,无论专家还是电视广告专家如何宣传睡眠的重要性,你都应该记住他们言过其辞。他们需要夸大失眠的危害来销售自己的产品,你不应该受到他们的影响。我只是这么说。你可能仍然认为睡眠很重要。我告诉你,人们每天只需要四个小时的核心睡眠。你可能会认为你连四个小时都睡不着。其实,这是一种虚假的失眠,因为人们睡一会儿,醒来后会认为自己没有睡着。这就是为什么没有失眠的人也认为自己没有睡着。

 休息一下:中午不是睡觉的时候,你必须记住这一点。当你在午休时躺在床上时,你认为我只是让我的肌肉休息一下,我不是为了睡觉而休息。这种心态可以减轻你的压力,因为过度渴望睡觉,你对睡眠期望太大,他们的压力很大,不会自动想:睡不着怎么办?这样你就不能睡着了。是你的想法让你无法入睡。

 降低对环境的要求:许多人认为他们在安静的环境中很容易入睡,但如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静会让你精神焕发。例如,当一个人看着嘈杂的电视睡着时,当你突然关掉电视时,他会醒来的。减少对环境的要求,不要总是寻找安静,周围的人说话会影响你的休息,你不会生气。减少你对环境的要求可以让你更放松。

 困了才休息:不要觉得一定要休息。如果你这么认为,你很容易患上睡眠焦虑,从而发展成长期失眠。养成一个习惯:困了才休息。这是一种顺其自然的心态。刻意睡觉会打乱你的睡眠规律,让你失眠更严重。午休时保持这样的规律——累了就休息。

 午休时间做肌肉放松:百度经验有很多教授如何做肌肉放松,或者你可以找到培训班学习肌肉放松和呼吸放松,午休时间不要睡觉,做一些放松练习,很可能你意外睡着,即使不睡觉,你也会休息,让下午精神。

午休睡不着如何解决?午休睡不着觉的解决方法

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