躺着瘦身不是梦(躺着瘦身该怎么做)

时间:2022-08-17 17:46:47 来源:互联网作者:lyp点击:16

导读:本文是由lyp网友投稿,经过编辑发布关于"躺着瘦身不是梦(躺着瘦身该怎么做)"的内容介绍。

躺着瘦身不是梦(躺着瘦身该怎么做)每个想减肥的人,大概都梦想过躺着就能变瘦。其实提高身体的基础代谢率,“躺瘦”也是有可能实现的。

躺着瘦身不是梦(躺着瘦身该怎么做)

 “基础代谢率,是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的代谢状态。”边姗姗介绍,基础代谢是“耗能大户”,占人体每日能量消耗的60%~70%。基础代谢率高,相同时间内消耗的能量就多;反之消耗能量也较少。因此,基础代谢率高的人更容易瘦下来。

 边姗姗表示,影响基础代谢率的因素主要包括:体表面积,人体的体表面积越大,向外环境散热越快,基础代谢能量消耗就越高;性别,男性基础代谢能量消耗一般高于女性;年龄,婴幼儿和青少年生长发育迅速,基础代谢能量消耗相对较高,30岁以后,每10年基础代谢率会降低约2%,50岁以后会下降更多。另外,人体内分泌改变、体力过度消耗、精神紧张等因素,也会影响基础代谢率水平。

 1.增加身体肌肉含量

 基础代谢消耗的主力军是肌肉。人体内的蛋白质时刻处于更新状态,肌肉是人体蛋白质的“仓库”,肌肉多的人不动也会消耗更多能量。人体脂肪组织消耗的能量明显低于肌肉组织消耗的能量,如果脂肪组织更多则人体的基础代谢率就会降低。因此,减肥需要“减脂增肌”。

 2.进行高强度间歇训练

 运动方面,提倡高强度间歇训练,不推荐长距离慢速跑。高强度间歇训练,是指短期的爆发训练和较平缓的运动交替进行的运动方式。例如,以最高速度跑步1分钟,然后步行两分钟,并重复这个过程15分钟。这样的运动能够增加肌肉,有利于提高基础代谢率。

 3.保持健康生活方式

 不要节食,调整饮食结构,合理膳食,少量多餐,饭吃八分饱。可以选择高蛋白、高纤维、多维生素膳食,如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品和种类丰富的蔬菜等。同时,做到足量饮水,不熬夜。

躺着瘦身不是梦(躺着瘦身该怎么做)

躺着瘦身不是梦(躺着瘦身该怎么做)你知道了该如何提高基础代谢率,实现怎么吃都不胖的梦想了吧,赶紧行动起来

猜你喜欢

河北永发鸿田农机制造有限公司,争做中国农机行业领跑者!

纪克宁教授亲临聊城,30个不孕不育专家号开放预约!私人订制,全力助您喜迎“好孕”

希格玛SQLED308家庭光疗科普:背部有白癜风是怎么引起的?

本文网址:http://nvrenjkw.com/nxzx/7463.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归楚天财经网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表楚天财经网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

小编推荐