上了岁数腰酸腿抽筋怎么办?豆腐跟荠菜一起吃,骨骼越来越健康

时间:2020-05-21 08:17:23 来源:互联网作者:山东省临沂市点击:1008

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原标题:上了岁数腰酸腿抽筋怎么办?豆腐跟荠菜一起吃,骨骼越来越健康

前段时间,隔壁张阿姨半夜总是小腿抽筋,有时候好长时间都缓不过来,这可把张阿姨愁坏了。后来到医院检查才知道,原来张阿姨的骨密度值太低,是得骨质疏松了。

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说起骨质疏松,很多人并不陌生,尤其是女性,因为女性骨质疏松的发病率通常是男性的6-10倍左右。通常情况下,绝经期前后的女性患病率最高。

很多人以为我们身体里的骨量是一成不变的,但其实每个成年人都有可能面临骨质疏松。因为正常人的骨量在30岁左右时达到人生的“高峰期”,过了35岁以后,骨质就会开始慢慢流失,这个时候如果自身储备的骨量不足,那么罹患骨质疏松的概率就会明显升高。

而骨质疏松这种疾病,很可能通过父母遗传给子女,尤其是母亲患有骨质疏松症,那么子女发生驼背、腰酸背痛、骨折的风险会比常人高很多。

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我们应该怎样预防骨质疏松呢?推荐您一道菜:

日常生活中,大家一定不要忽视补钙这个环节,我推荐您经常吃一道菜——荠菜豆腐羹。

豆腐不用多说,豆制品是有名的高钙食物,以卤水豆腐也就是北豆腐为例,每100g北豆腐中含有138mg的钙质,而荠菜更是常见绿叶菜中,含钙量比较高的蔬菜,每100g大约有294毫克钙质,比牛奶还高。

经常吃这盘菜,可以有效地补充钙质,同时还能起到降低胆固醇和调节血脂的作用。

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不过我要提醒您的是,荠菜中含有一定量的植酸草酸,会阻碍钙质的吸收,建议您在做菜前一定要焯一下水,这样可以将大部分草酸、植酸处理掉。

除了豆制品和绿叶菜,奶制品更是必不可少的补钙食物。每天一杯牛奶不仅能够为人体提供充足的钙质,同时还能补充多种脂溶性维生素,比如维生素D、维生素K等,这些物质可以起到促进钙吸收的作用。

如果维生素D补充不足,那么吃再多的钙也无济于事。除了食补,晒太阳也是补充维生素D的好方法,每天半小时到一小时户外运动是非常必要的。

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有些人说了,得了骨质疏松每天吃钙片就行了,还需要食补吗?其实缺乏运动或体力劳动,也是导致骨质疏松的重要原因之一,所以不光要“食补”、“药补”,最好还能“动补”。

对于骨质疏松的问题,你还有什么疑问吗?不妨在下方留言告诉我们,跟大家一起分享你的生活经验。

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