为什么秋冬季节的抑郁高发期?上班族该如何合理调节心态?

时间:2021-10-19 11:40:30 来源:互联网作者:lyp点击:47

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 悲春伤秋说的就是每到秋天,人们就容易陷入情感上的低迷,也就是现在常说的抑郁,抑郁作为一种负面心理状态,不仅影响我们的工作生活还对心理健康有着不可磨灭的危害,那么为什么秋冬季节的抑郁高发期?上班族该如何合理调节心态?

为什么秋冬季节的抑郁高发期?上班族该如何合理调节心态?

 为什么秋冬季节的抑郁高发期?

 2021年转眼已到了秋冬季,寒气袭来,秋雨连绵。

 秋冬季正是抑郁、焦虑等心理疾病的高发期,随着日照的减少,人们抑郁、焦虑的频率会逐步增大。

 不少人进入秋冬时节会出现心情悲伤,抑郁,莫名其妙地不开心等症状,若症状过重,甚至因此而影响到正常生活,那就需要及时治疗了。

 面对即将来临的秋冬季节,抑郁易感人群需提前做好防范,调整好身心状态。

 那么,我们需要在哪些方面做好准备,顺利渡过秋冬季节呢?

为什么秋冬季节的抑郁高发期?上班族该如何合理调节心态?

 上班族该如何合理调节心态?

 1.增加社会交往和支持

 多和积极乐观的人相处、参加聚会活动,人毕竟是社会的动物,一定要尽可能多地融入群体中。

 在你的朋友和家人之中,找一些能够给你的生活带来积极影响的人,同时也要远离让你感到焦虑的人,让自己保持一个情绪的平稳。

 寻求心理医生的帮助,专业的心理医生能给到的援助,在一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互补作用。

 让自己不再单纯的陷入到负面情绪之中,而是跳出情绪,从理性的角度分析自己抑郁的原因。

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 2.重视自己的身心健康

 有规律地锻炼是对身心健康最好的事情。

 从生理角度,锻炼会释放内啡肽,内啡肽可以让人感到快乐并提升情绪,同时,锻炼还可以减少免疫系统中可能导致抑郁一些化学物质。

 此外,运动锻炼能够提高身体的神经质分泌,同时帮助调整睡眠,而且长期运动可以有效地缓解抑郁,还能防止抑郁的复发。

 可以多到户外去晒太阳,阳光能够促进身体身体维他命D,能够在一定程度上缓解抑郁症,每天花上30分钟找个安静的地方坐下,享受温暖的阳光就可以了。

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 3.改变自己的膳食

 越来越多的研究证据表明,高脂肪、高热量的饮食习惯与慢性压力有着相似的负面效果,都可以引发抑郁症。

 并且,不健康的饮食习惯也会使身体失去重要的营养成分。

 为了避免抑郁症的侵扰,在平时一定要注意膳食均衡。

 要包括足够的蛋白质,大量的水果和蔬菜,尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入。

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 4.改变自己的想法

 抑郁症会让人反复沉溺在消极的想法之中,你会一遍遍的想起那些让自己痛苦、懊悔的事情。

 首先你要把这些消极的想法都写出来,然后想一个对应的方法,比如:你总觉得自己一无是处,反过来你就可以举出自己有用处的例子。

 当有消极想法的时候,你要有意识的去制止自己消极的想法,一开始可能觉得效果不是很大,但只要坚持就会对你的心境造成很大的变化。

 试着去接受很多的不可能,抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚,试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的,这并不是你内心真实的投射。

为什么秋冬季节的抑郁高发期?上班族该如何合理调节心态?

 秋风四起的时候,让自己更多时间处于温暖、干净、明亮的空间里。多一点亲人关怀的呢喃,多一些对自我的肯定,一起抱团取暖,顺利过冬。

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